Курс FOCUS (4): как перестать залипать и сосредоточиться на важном

Оплата курса

программа

отзывы

путь в 4 недели до чувства контроля
и осознанности в твоей жизни

начало: 17 марта

продолжительность

4 недели

до начала курса

свободно мест

0 из 500

...

зачем нужен фокус?

чтобы перестать залипать
на лишнее и сосредоточиться
на важном

если бы привычки было так же легко выбирать, как менять настройки телефона – никто бы не выбирал отстойные.

фокус на себе – это понимание, как без усилий управлять своими привычками, замечать каждый ценный момент и улучшать успехи в личной жизни, учебе и работе.

и одного инсайта из случайного источника, который попался в ленте рекомендаций, недостаточно настолько, насколько недостаточно одного слова, чтобы рассказать, что произошло за год жизни. если это не слово «ничего», разумеется.

можно очень талантливо и уверенно концентрироваться на чем-то 4-6-8 часов (от рилсов до действительно важной работы), но при этом игнорировать свои мысли, чувства и эмоции.

курс о том, как за 4 недели избавиться от вредной привычки залипать, избавиться от вредных зависимостей и повысить уровень радости жизни

даже если было уже много попыток, руки автоматически тянутся к телефону и цифровой детокс в очередной раз не сработал. если знаешь, что мозг сам по себе не прекратит действовать по привычному шаблону, постепенно тормозящему жизнь и результаты.

выйти из замкнутого круга, в котором привычка залипать все больше и больше усложняет жизнь, становясь неподъемным и демотивирующим грузом.

войти в состояние, когда на место деструктивной привязанности к пустой трате времени приходит фокус на себе и своём развитии.

для качества жизни, осознанности
и эффективности

зачем это нужно?

итого: больше радости и удовлетворения. → самоконтроль и сила воли, которым могут завидовать. → меньше отвлечений и больше результатов.

больше комфорта — это всегда лучше, чем больше дискомфорта.

и в факторе залипаний принято винить телефон. хотя он виноват только в том, что помогает развивать вредную привычку выбирать дискомфорт под видом комфорта.

в итоге эта привычка распространяется и на остальные сферы жизни. этот курс о том, как остановить эту вредную привычку с помощью осознанности. и остановить огромный поток вытекающих последствий

(я не могу представить, кем нужно быть, чтобы на полном серьёзе учить просто оставлять телефон в другой комнате. так что Фокус вообще ни разу не об этом)

задача включить осознанность на каждый день. и научиться её не выключать.

какой план?

что вас ждёт на Фокусе

00

как взять от Фокуса (4) максимум

~~

освоишь принципы эффективного обучения и познакомишься с правилами курса

+

ясность мысли

~~

система ведения дневника + письменные практики + 100 вопросов для рефлексии

01

чего нам стоят залипания

~~

научишься определять состояние перегруза и справляться с ним

02

как дофамин влияет на мотивацию

~~

полностью разберёшься в механизме работы мотивации → сможешь управлять

03

как и почему мозг становится зависимым

~~

получишь план, что делать, чтобы не хотелось залипать

04

как выйти из замкнутого круга. обогащённая среда

~~

сможешь создать условия для пиковой продуктивности, креативности и счастья

+

mindmap по теории

~~

всё важное из лекций 1-4 в одном месте наглядно

+

отдых

~~

материал, в котором я собрала ответы на все возможные вопросы по теме отдыха

05

6 шагов к управлению привычками

~~

всё, что нужно знать про привычки, чтобы легко ими управлять

+

рутины как читкод к дисциплине

~~

как создать свою стабильную рутину + практика по утренней и вечерней рутине

06

осознанность. внимание. ресурсы мозга

~~

научишься замечать и контролировать свои действия, не отвлекаться

07

самоконтроль / дисциплина / сила воли

~~

узнаешь, как не лениться, не сливаться и делать то, что решила

08

цикл стресса

~~

изучишь работу мозга в стрессе и научишься определять свои стрессоры

09

как стать устойчивым к стрессу человеком

~~

подробная инструкция по стресс-менеджменту

+

последствия хронического стресса для тела

+

поддержка организма в стрессе

+

как наращивать свои внутренние ресурсы

10

цели и образ будущего

~~

узнаешь систему постановки целей с опорой на принципы работы мозга

+

шаблон для постановки целей на год

11

как понять, чего я хочу

~~

получишь план решения проблемы «я не знаю, чего хочу»

формат курса?

80% всего происходящего будет прямо в Telegram

(очень) ранним утром будет приходить всё: лекции, задания, формы отчетов, доп. материалы, файлики и то, что мне придумается уже по ходу курса, исходя из необходимости участников.

телефона будет предостаточно, чтобы начать и закончить курс.

курс организован в телеграм для максимального удобства.

удобная организация.
одна папка для всего курса

2 лекции в неделю

даже за 4 недели обучение не станет утомительным и не превратится в залипание

будет достаточно тратить на него до 15-20 минут в день

бот – для выполнения заданий

канал – для всех важных новостей

канал – для ответов на ваши вопросы

канал – для чтения отчетов и поддержки

чат – для любых обсуждений

обязательные ежедневные отчеты

теория будет подкреплена практикой регулярной рефлексии

не сдать один отчет – не страшно. не сдать два отчета подряд – конец курса

один единственный тариф

что входит в стоимость:

4 недели курса Focus (4)

доступ к общему чату в Telegram

доступ к боту с заданиями

возможность задавать вопросы

бессрочный доступ ко всем лекциям и их записям после окончания курса

цена сейчас

13990₽

свободно мест

0 из 500

участников уже на полном тарифе

0

.

набор закрыт

что говорят о фокусе участники?

всего – тысячи отчётов. но тут только финальные отзывы.

а что не так с залипанием? все же залипают

что такое залипание?

Граница проходит там, где заканчивается удовольствие (или реальная польза) и возникает неконтролируемая тяга. Действие становится залипанием, когда:
а. ты начинаешь процесс автоматически, неосознанно (рука сама собой тянется к телефону/книге в такси, например)
б. теряешь счет времени, продолжаешь дольше, чем планировала, не можешь оторваться
в. делаешь это в ущерб чему-либо (например, тебе работать надо, а ты сериальчик смотришь или поглядываешь на телефон в ожидании чего-то)

Тонкая грань на самом деле. Но если ты замечаешь, что тратишь на что-то столько времени, что это уже начинает настораживать, то не зря настараживаешься.

почему с залипанием нужно завязывать?

Во-первых, потому что это множество часов твоей жизни, слитых в никуда.
Во-вторых, потому что это ухудшает работу тех зон мозга, которые отвечают за осознанность, самоконтроль, силу воли, обучение, мотивацию, рефлексию.

как залипание мешает важному?

Залипание — это самый простой способ мозга удовлетворять потребности. Причем потребности могут быть самые разные, но любая потребность важна для твоего развития. А если мозг находит такой легкий способ создать видимость удовлетворения потребности, то ему уже не хочется стараться ради чего-то большего

почему залипание — главный враг фокуса на себе?

Потому что человек, который умеет прислушиваться к себе, обладает развитым навыком рефлексии, умеет замечать свои настоящие потребности и удовлетворять их здоровыми способами, просто не захочет залипать.

как будем прощаться с залипанием?

Все в месте, в атмосфере честности и поддержки. Сначала разберемся, почему оно вообще возникает, потом поговорим о том, как от этого избавиться, а затем выстроим жизнь таким образом, чтобы залипать больше и не захотелось.

конец

По всем вопросам